الاكتئاب

مارس 17, 2021   

 ***المقال الرابع***

#الاكتئاب

*#أسباب_الاكتئاب

1- (الوراثه _ الهرمونات _ الحياه العامه)

2- وقد تُزيد الطفولة الصعبة, مثل التعرض للإيذاء الجسدي أو العقي أو التعرض للاعتداء الجنسي

3- كما يمكن أن يكون الاكتئاب نتيجة لمواجهة المرء هما ثقيلاً جداً عليه أو أمراً مؤلماً أو صعباً.

4- وقد يكون الاكتئاب في بعض الأحيان نتيجة لعامل جسدي، مثل العته أو قصور الغدة الدرقية

5- كما أن الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو المخدرات أو تعاطي الكحول بشكل عام يمكن أن يُسبب الاكتئاب لبعض الناس،

6- فضلاً عن أن العوامل الهرمونية أو عدم وجود ضوء ساطع خلال أشهر الشتاء قد يسبب الاكتئاب.

7- وكما ان الكتمان هو اكبر عامل للاكتئاب

*#أعراض_الاكتئاب *

= التغيّرات الواضحة في مزاج الشّخص وعدم تصرّفه على طبيعته.

=فقدان الاهتمام بمُمارسة الهوايات والأنشطة التي كان يُحبّها.

= انخفاض الطّاقة والشّعور بالتّعب والبطء في الحركة والتّفكير والتحدّث.

=الانعزال عن العالم الخارجى ومحاولة الانتحار

= التّشاؤم والشّعور باليأس. وفقدان الشهيّة وانخفاض الوزن أو العكس

= اضطرابات النّوم كالأرق، أو النّوم الزّائد عن اللّزوم.

= الصّداع واضطرابات الجهاز الهضميّ.

#علاج_الاكتئاب

1_طبعا اول حاجه تقوية الوازع الدينى لانه شئ مهم لازم تكونى قريبه من ربنا والصلاه اهم حاجه للراحه النفسيه وقراءة القران والاستغفااار

2_ اعرفى ان الحياه كلها مشكلات مش انتى بس اللى عندك عشان كدا انتى اى موضوع حاولى يكون عادى او متخدهوش بالامر الشديد

3_ الرياضه جميله جدا للاكتئاب وبتقلل منه ومع الرياضه كلى شكولاته غامقه ومتخفيش على مسؤليتى انها مش بتخن حد واما تاخدى كميه كبيره هتقلل من الاكتئاب وهتقولى الدكتوره خلود قالت

4_ النوم حاجه مهمه جدا لازم تنامى الوقت الكافى وتكونى مستمتعة يعنى ابعدى الفون عنك وحاولى متصحيش بالليل

5_ حددى افكارك السلبيه يعنى اى فكره منكده عليكى ابعديها زى مثلا مشاكلك مع جوزك او موت باباكى او حد عزيزحاولى تبعدى دا عن عقلك وفكرى بمنطقيه يعنى مثلا حد مات فكرى وقولى كلنا هنموت هتلاقى الحكايه بسيطه (المقال ال15)

6_ اعملى فى حياتك اى حاجه جديده لازم يكون فى حياتك جديد عشان الحياه الروتينيه هى اللى بتادى لزياده الاكتئاب زى مثلا اتعلمى الخياطه او الرسم او اتطوعى فى الاعمال الخيريه

7_ لو انتى بتحبى اى حاجه اعمليها زى انك تتفرجى على اى مسلسل او فيلم وممكن لو انتى عاوزه تشغلى موسيقى وترقصى اوك عادى بس فى اوضه لوحدك

8_ اشربى عصاير فريش / اتمشى كل يوم / بلاش الانعزال/ اطردى الافكار السلبيه من راسك وقللى ال

9_ الادويه بقى ودى لازم من طبيب عشان الصيدليه تصرفها بس انا هكتب الافضل (سيتالوبرام _الأريبيبرازول _ سيرترالين _ فلوكسيتين)

10 _ ديما بختم بالحاجه الاهم وهى #الفضفضه لازم وبطريقه ملحه انك تفضفضى لاى حد اوعى تكتمى فى نفسك لان دا بيأدى لزياده الاكتئاب